Trainiere mit Plan.
Dein Trainingsplan passt zu deinem Leistungsstand, deinem Equipment und deinem Alltag. Wir optimieren ihn gemeinsam mit deiner Entwicklung.
Bodybuilding & Lifestyle
Du trainierst
regelmäßig.
Jetzt sichtbar
weiterkommen.
Dein 1:1 Bodybuilding Coaching für Muskelaufbau und Fettverlust. Individuelle Planung, wöchentliche Auswertung und persönliche Betreuung – für 70 € im Monat.
Persönlich kennenlernen. Gemeinsam dein Ziel besprechen.
KEINE ABKÜRZUNGEN.DEIN WEG. DEIN TEMPO.
5 JAHRETrainingserfahrung
1:1Persönliche Betreuung
WÖCHENTLICHCheck-ins & Feedback
INDIVIDUELLAuf dich abgestimmt
Dein Coaching
Ein Ziel. Vier Bausteine.
Training und Ernährung greifen ineinander. Wir schaffen die Struktur, mit der du deinen Fortschritt gezielt angehst.
Iss für dein Ziel.
Eine individuelle Ernährungsplanung mit klarer Struktur. Kalorien und Makronährstoffe werden auf dein Ziel und deinen Fortschritt abgestimmt.
Sinnvoll ergänzen.
Ein Supplementplan als Ergänzung zu deiner Ernährung. Verständlich und auf deine Situation abgestimmt.
Jede Woche besser.
Wöchentliche Check-ins, persönliches Feedback und passende Anpassungen. So behältst du deinen Fortschritt im Blick.
PERSÖNLICH. INDIVIDUELL. NACHHALTIG.
VG.VALERIUS GARDEMANNDEIN COACH
Der Mensch hinter dem Plan
Hey, ich bin Valerius.
Ich bin 20 Jahre alt und trainiere seit fünf Jahren mit dem Ziel, meinen Körper und meine Leistung kontinuierlich zu verbessern.
Ich habe selbst an mehreren Coachings teilgenommen und unterschiedliche Ansätze kennengelernt. Meine Erfahrungen nutze ich heute, um dir eine klare Struktur für dein Training und deinen Alltag zu geben.
Mein Fokus: Bodybuilding und Lifestyle Coaching. Ausgerichtet auf naturale Athleten und offen für Natty+ (Training mit zusätzlicher Unterstützung durch leistungssteigernde Substanzen). Persönliche Betreuung, ehrliches Feedback und ein Plan, der zu dir passt.
Valerius GardemannDEIN ZIEL. UNSER GEMEINSAMER WEG.
Mein eigener Weg
Fortschritt entsteht.
Auch aus Fehlern.
Einblicke in meine körperliche Entwicklung über die Jahre. Hinter den Bildern stecken Training, Erfahrungen und einige Umwege.
← Wische durch meine Entwicklung →
Meine eigene Entwicklung – kein Ergebnisversprechen. Aufnahmen aus unterschiedlichen Trainingsphasen und unter unterschiedlichen Bedingungen.
Erfahrung, die ich weitergebe
Du musst meine Umwege
nicht wiederholen.
Ich kenne das Gefühl, viel zu investieren und trotzdem die falschen Entscheidungen zu treffen. Nach einer schlecht umgesetzten Reverse-Diät stieg mein Gewicht innerhalb von nur drei Wochen um rund 10 kg. Eine Erfahrung, aus der ich viel mitgenommen habe.
Heute möchte ich dir helfen, deinen Weg mit mehr Struktur zu gehen: mit einem Plan für Training und Ernährung, regelmäßiger Auswertung und persönlichem Feedback – auch beim Übergang von einer Diät in die nächste Phase.
Du bringst die Bereitschaft mit. Wir schaffen gemeinsam die Struktur.
Typische Stolpersteine, die wir gemeinsam angehen
Vielleicht erkennst du dich in einem dieser Punkte wieder.
Ohne Plan aus der Diät.
Die Diät endet – und auch die Struktur verschwindet. Wir planen den Übergang und behalten deine Entwicklung im Blick.
Ständig den Plan wechseln.
Neue Übungen, neue Systeme, wenig Vergleichbarkeit. Wir geben deinem Training eine klare Linie und passen es gezielt an.
Nach Tagesgefühl entscheiden.
Ein einzelner Waagenwert oder ein schlechter Trainingstag bestimmt die nächste Änderung. Im Check-in betrachten wir deine Entwicklung im Zusammenhang.
Mehr wollen, Erholung vergessen.
Training muss zu deinem Leben passen. Wir berücksichtigen Alltag und Regeneration, damit dein Plan langfristig umsetzbar bleibt.
So starten wir
Von deinem Ziel
zu deinem Plan.
Du musst nicht alles alleine herausfinden. Wir gehen deinen nächsten Schritt gemeinsam an.
Wir sprechen über dich.
Im kostenlosen Erstgespräch besprechen wir deinen aktuellen Stand, deine Ziele und ob mein Coaching zu dir passt.
Deine Strategie entsteht.
Wir betrachten Training, Ernährung, Alltag und Regeneration. Daraus entsteht deine individuelle Trainings-, Ernährungs- und Supplementplanung.
Wir halten dich auf Kurs.
Du gibst mir jede Woche ein Update. Ich werte deinen Fortschritt aus, gebe dir Feedback und passe deine Planung bei Bedarf an.
So sieht deine Betreuung aus
Dein Update.
Mein Feedback.
Unser nächster Schritt.
Einmal pro Woche schickst du mir deine aktuellen Formfotos, deinen Trainingsfortschritt, deinen Gewichtsverlauf und ein Update zu deinem Wohlbefinden.
Wo konntest du Gewicht oder Wiederholungen steigern? Wie fühlst du dich und wie läuft deine Regeneration? Ich schaue mir deine Entwicklung im Zusammenhang an und gebe dir persönliches Feedback.
Wenn Anpassungen sinnvoll sind, aktualisiere ich deine Planung. Die Grafik zeigt beispielhaft, welche Informationen wir im Check-in besprechen.
Fragen warten nicht bis zum Check-in. Du kannst mir jederzeit schreiben. Ich antworte so schnell wie möglich – wenn ich nicht gerade schlafe.
Dein Einstieg
Persönliches Coaching.
Ein klarer Preis.
Ein Lifestyle Coaching für deinen Muskelaufbau oder Fettverlust. Mit individueller Planung und direkter Betreuung.
Ob du gerade anfängst oder schon länger trainierst: Wir setzen an deinem aktuellen Stand an.
70 € im Monat · Aktueller Einstiegspreis zum Coachingstart
LIFESTYLE COACHING1:1 BETREUUNG
70 € / Monat
Deine Betreuung. Alle Bausteine inklusive.
- Individueller Trainings- & Ernährungsplan
- Persönlicher Supplementplan
- Wöchentlicher Check-in & Feedback
- Laufende Anpassungen & Fortschrittskontrolle
- Direkter Online-Support
Laufzeit und Kündigungsbedingungen werden vor dem Coachingstart transparent vereinbart.
Auf Wunsch inklusive · Pflege & Ausstrahlung
Bodybuilding im Fokus.
Dein Look als Ergänzung.
Im Mittelpunkt stehen dein Training, deine Ernährung und dein Fortschritt. Auf Wunsch besprechen wir ergänzend Hautpflege und Styling – ohne zusätzliche Kosten.
Mehr über die optionale Ergänzung erfahren
Training und Ernährung verändern mehr als deinen Trainingsalltag. Veränderungen der Körperzusammensetzung können auch die Konturen von Körper und Gesicht beeinflussen. Wie sich das bei dir zeigt, ist individuell – weniger Körperfett ist nicht für jeden das passende Ziel.
Ein Plan für deinen Körper. Auf Wunsch auch für deinen Auftritt. Statt ständig neue Tipps auszuprobieren, entwickeln wir einfache, alltagstaugliche Abläufe für Pflege und Grooming.
← Wischen: persönliche Aufnahmen →
Persönliche Momentaufnahmen unter verschiedenen Bedingungen. Die Galerie belegt keine Wirkung eines bestimmten Pflege- oder Coaching-Protokolls.
Weniger Rätsel.
Mehr Routine.
Pickel, Unreinheiten oder Unsicherheit bei der Pflege? Wir strukturieren eine einfache kosmetische Routine und berücksichtigen deine bisherigen Erfahrungen. Akne, schmerzhafte oder anhaltende Hautprobleme gehören in dermatologische Behandlung.
Kleine Details.
Dein eigener Stil.
Auch bei dünnen Augenbrauen schauen wir auf Pflege und Styling passend zu deinem Look. Dazu kommen bei Bedarf Haare, Bart und weitere Grooming-Basics – ohne Versprechen für neues Haarwachstum.
Einfach erklärt.
Im Alltag machbar.
Auf Wunsch erhältst du übersichtliche Pflege- und Grooming-Protokolle: klare Abläufe statt einer Sammlung widersprüchlicher Tipps. Wir besprechen, was zu deinem Alltag passt.
Du willst das Gesamtbild angehen?
Sprich deine Wünsche im kostenlosen Erstgespräch an. Die ergänzende Begleitung ist auf Wunsch im Coaching enthalten. Kosmetische Begleitung ersetzt keine medizinische Diagnose oder Behandlung.
Informationen zur Hautpflege bei Akne · American Academy of Dermatology ↗
Was du wissen musst
Deine Fragen.
Klare Antworten.
Welche Ziele betreust du?
Mein Lifestyle Coaching unterstützt dich beim Muskelaufbau, Fettverlust und dabei, Training und Ernährung besser mit deinem Alltag zu verbinden. Im Erstgespräch besprechen wir deine Ausgangslage und dein Ziel.
Ist das Coaching auch für Einsteiger geeignet?
Ja. Training und Ernährung werden an deinen aktuellen Stand angepasst. Im Erstgespräch besprechen wir, ob das Coaching zu dir und deinen Zielen passt.
Bekomme ich einen Standardplan?
Deine Planung wird anhand deiner Ausgangslage, deiner Ziele und deines Alltags individuell erstellt und im Verlauf weiterentwickelt.
Wie oft gibt es Feedback und Anpassungen?
Du hast jede Woche einen Check-in und erhältst persönliches Feedback. Wenn deine Entwicklung es erfordert, passe ich dein Training und deine Ernährung entsprechend an.
Kann ich dir zwischendurch schreiben?
Ja. Du kannst mir jederzeit Fragen schicken. Ich antworte dir so schnell wie möglich. Das bedeutet keine garantierte sofortige Antwort rund um die Uhr.
Wie lange läuft das Coaching?
Der aktuelle Einstiegspreis beträgt 70 € pro Monat. Die genaue Laufzeit und die Kündigungsbedingungen vereinbaren wir transparent vor deinem Start.
Was passiert im kostenlosen Erstgespräch?
Wir lernen uns kennen und sprechen über deinen Trainingsstand, deinen Alltag und deine Ziele. Gemeinsam schauen wir, ob mein Coaching zu dir passt.
Dein nächster Schritt
Dein Fortschritt
beginnt mit einem Gespräch.
Lass uns über dein Ziel sprechen. Kostenlos und persönlich.